इंपोस्टोर सिंड्रोम – जब लोग अपनी सफलता को इत्तफ़ाक़ या संयोग मानते हैं या उन्हें आत्म-संदेह होता रहता है (यह गलती से सफलता मिलने या खुद को कामयाबी के लायक नहीं मानने का अनुभव है)।
क्या आप जानते हैं , अनेक लोग इस सिंड्रोम से प्रभावित होते हैं ।
दुनियाभर में सुपरहिट रही हॉलीवुड फिल्म शृंखला ‘हैरी पॉटर’ में नायक की अभिन्न मित्र ‘हरमॉयनी ग्रेंजर’ की भूमिका निभाकर घर-घर में पहचान बनाने वाली अभिनेत्री एम्मा वॉटसन को लगता है, कि उन्हें अपनी काबिलियत से कहीं ज़्यादा कामयाबी हासिल हुई है। खुद को इतनी कामयाबी के लायक नहीं मानतीं एम्मा वॉटसन।
ऐसे लोग प्रायः अपनी प्रशंसा को हलके में लेते हैं, परिपूर्णतावादी / पर्फेक्सनिस्ट, बेहद मेहनती, अौर असफलता से ङरे रहते हैं (70% से अधिक लोग अपने जीवन में कभी ना कभी ऐसा अनुभव करतें हैं)। अगर आप को ऐसा लगता है, तब ङरे नहीं , क्योंकि आप जैसे बहुत लोग हैं जिन्हें आत्म-संदेह होता रहता है। 1 9 78 मनोवैज्ञानिकों पॉलिन अौर क्लेंस और सुज़ान/ Pauline and Suzanne शब्द दिया था। यह सिंड्रोम अच्छी उपलब्धि वालों व महिलाओं में अक्सर होता है।
इसका सामना करने के उपाय –
ऐसे लोगों को अपनी भावनाओं को समझना अौर लोगों से साझा करना चाहिये।
तुलना के बदले अपने आप अौर अपने काम की कदर करना चाहिये ।
अपनी तारीफ को स्वीकार करना सीखें।
आपनी क्षमताओं और उपलब्धियों को सही नजरीये अौर निष्पक्षता से देखें ।
अपने डर को मान कर उसका सामना करें। आप वास्तव में सफलता के लायक नहीं या अयोग्य महसूस कर, तनाव में ना रहें। ना उसे भाग्य से पाया हुआ माने। बोलने के दौरान भी ऐसी बातों का प्रयोग ना करें जिससे आपके इस ङर झलके। जैसे – शायद भाग्य से मिल गया, मैं इस लायक नहीं ।
अपनी सफलता, कौशल, उपलब्धियों और अनुभवों का मूल्यांकन करें।
मजाक और हलकी-फुलकी बातों का आनंद लें।
सुबह -सुबह लिखने की आदत ( morning pages) – सुबह उठने के बाद कुछ देर अपने बारे में जो भी मन में आये / कुछ भी लिखने की आदत बनायें। इन लेखों को रखने की जरुरत नहीं है। यह आपके अचेतन मन में दबी बातों अौर परेशानियों को कम करेगा।
That feeling that you are a fraud, that one day people will find out you have no idea what you are doing, it has a name…Impostor Syndrome. It can strike when you get that first real job, when you leave the hospital with your first child, or when you graduate from college. You feel like you are not qualified or don’t deserve your accomplishments. It is estimated that at least 70 percent of successful people have experienced Impostor Syndrome.[i] So, don’t worry. If you are afraid someone will find out that you are an impostor, they are probably too busy worrying about their own fraud to care about yours.
The filp-side of Impostor Syndrome is Entitlement. The sense that one deserves more than others. That phenomenon that we see in so many kids these days. While most of us would rather be surrounded by impostors than entitled people, there…
टूट कर बिखरने से ज्यादा अच्छा है , जिंदगी को सुनहरे रुपहले तारों से जोड़ लेना!!!!
In Japan broken objects are often repaired with gold.
CONSIDER THIS WHEN YOU FEEL BROKEN
Kintsugi -golden repair”
In Japan, instead of tossing these pieces in the trash, some craftsmen practice the 500-year-old art of kintsugi, or “golden joinery,” which is a method of restoring a broken piece with a lacquer that is mixed with gold, silver, or platinum. … The gold-filled cracks of a once-broken item are a testament to its history.
जापान में, टूटे टुकड़ों को फेंकने के बजाय, कारीगर इसे सोने का पानी लगा कर जोङ देते हैं। यह 500 वर्ष पुरानी कला कीट्सुगी या “गोल्डन जोङ” कहलाती है। टूटे टुकड़े को सोने, चांदी , या प्लैटिनम से जोङा जाता है अौर यह सोने से भरी हुई दरारों वाली वस्तु ऐतिहास धरोहर बन जाती हैं।
If you read my last post (My First Blog) you’ll know that being positive can be really hard sometimes. Its so easy to get carried away with dwelling on the negative things that happen in our lives, especially when we have our really down days. For instance, It might be hard to sit and think about how that nice man held the door open for you this morning, when you got made redundant that afternoon; It might be equally as difficult to look at being made redundant, and focus on the exciting new beginnings and opportunities that may enter our lives now, rather than the newly present worry of money. It might also be the situation that your life is absolutely fine, everything is going amazingly, but for some reason, you just can’t seem to see the positives in life, you constantly feel down and you look for the negatives as a…
Sedentary lifestyle is a living style with little or no regular physical activity or exercise. According to experts, it is important for individuals to stay healthy by walking 10,000 steps per day or carrying out at least 150 minutes of exercise at medium intensity. However, it seems that more than half of the the world population face health issues due to lack of sufficient physical activity. Sedentary lifestyle emerges as the fourth most important risk factor for death on worldwide basis.
Risks of Physical Inactivity
Sedentary lifestyle leads to obesity, diabetes and some heart diseases. According to research, sedentary lifestyle is responsible for 6% of cases of coronary heart disease, 7% of type 2 diabetes, 10% of breast cancer and 10% of colon cancer cases in the who world. More strikingly, sedentary lifestyle is claimed to cause to more deaths than smoking.
Auto suggestion – A process by which an individual may train subconscious mind for self- improvement.
यह एक मनोवैज्ञानिक तकनीक है. आत्म प्रेरित सुझाव विचारों, भावनाओं और व्यवहारोँ को प्रभावित करता हैँ. किसी बात को बारबार दोहरा कर अपने व्यवहार को सुधारा जा सकता है.
अपनी कमियाँ और परेशानियाँ हम सभी को दुखी करती हैँ. हम सभी इस में बदलाव या सुधार चाह्ते हैँ और जीवन मेँ सफलता चाहतेँ हैँ. किसी आदत को बदलना हो, बीमारी को नियंत्रित करने में अक्षम महसुस करतेँ होँ, परीक्षा या साक्षात्कार में सफलता चाह्तेँ हैँ. पर आत्मविश्वास की कमी हो.
ऐसे मेँ अगर पुर्ण विश्वास से मन की चाहत निरंतर मन ही मन दोहराया जाये. या अपने आप से बार-बार कहा जाये. तब आप स्व- प्रेरित संकल्प शक्ति से अपनी कामना काफी हद तक पुर्ण कर सकतेँ हैँ और अपना व्यवहार सुधार सकते हैँ। जैसे बार-बार अपनी बुरी आदत बदलने, साकारात्मक विचार, साक्षात्कार मेँ सफल होने, की बात दोहराया जाये तब सफलता की सम्भावना बढ़ जाती है.
ऐसा कैसे होता है? हमारा अवचेतन मन बहुत शक्तिशाली है. बार बार बातोँ को दोहरा कर अचेतन मन की सहायता से व्यवहार मेँ परिवर्तन सम्भव है. साकारात्मक सोच दिमाग और शरीर दोनों को प्रोत्साहित करतेँ हैँ. इच्छाशक्ति, कल्पना शक्ति तथा सकारात्मक विचार सम्मिलित रुप से काम करते हैँ. पर यह ध्यान रखना जरुरी है कि हम अवस्तविक कामना ना रखेँ और इन्हेँ लम्बे समय तक प्रयास जारी रखेँ.
Meaning
ॐ apart from the normal Om sometimes also refers to as omkara (ओंकार oṃkāra) or aumkara (औंकार auṃkāra). Like Ik Onkar ੴ. Sentences/phrases/scriptures can start from Om ‘ॐ नमः शिवाय‘ or even end at it हरिओम
Some of its definitions:
bhūtaü bhavad-bhaviùyad-iti sarvam Omkāra eva
(What had happened before, what is now and what will be later – everything is just Om)
Sometimes referred to as praṇava, literally “that which is sounded out loudly”.
Sometimes it is defined as “the sound of the universe”
Michael Carroll, dean of the Kripalu School of Yoga. said “It’s big. Om is nebulous, and it’s vague. It can mean almost anything.”
ॐ signifies slew of trios:
The heavens, earth, and the underworld
The Hindu gods Brahma, Vishnu, and Shiva (aka creator god, sustainer god, and destroyer god)
The waking, dreaming, and dreamless states are some of it
Phonetically speaking:
The A (aahhh) sound represents the creation aspect of the universe and all of the gross objects within it. Ahh is the beginning of all sounds. With this syllable you experience the existence of the world through the activity of the senses.
The U (oooh) sound signifies the maintaining energy of the universe and the subtle impressions of the mind. It connects us to an inner sense of something greater than that which we can see and feel with our senses.
The M (mmmm) sound characterizes the transformative energy of the universe and the thoughts and beliefs of your beingness. This sound unites you to the awareness of oneness.
The fourth sound is silence or anagata. It is the vibration which is beyond verbal pronunciation. It is pure consciousness of the Self or the Atman
One of the hypothesis/belief further goes that when we sound om together, we’re aligning body/mind/spirit; we’re aligning with one another; we’re aligning with the universe because it’s the sound of the universe and we’re referencing sometcurve.
1 –This curve represents the waking state.
2 – This curve represents deep sleep or the unconscious.
3 – This curve represents the dream state (which lies between waking and deep sleep)
4- The dot represents the absolute state of consciousness which illuminates
all other states of consciousness.
5 –The semicircle represents माया (or the veil of illusion.) it separates
the absolute from the other three curves.
We all know someone who is super into yoga whether it be your friends, your mom, your dad, or your aunt or uncle some people simply swear by it. But why? How does it work?
1. Yoga is calming.
Life is demanding we can all relate. Applying for internships? Awaiting to hear back from that company you would really love to work for? Professors bombarding you with work? Bank account going to shambles? Take a step back. You will gain experience with time, the company will get back to you, your work will get done, and you will succeed if you put the time and effort into doing so. Yoga helps those suffering with anxiety, depression, chronic stress, and PTSD by modulating the body’s stress response according to research conducted by Harvard Medical School. Yoga can help to recenter and revitalize both the body and the mind. It helps us to put our focus on the breath instead of internalized thought processes. There are all different styles, forms, and intensities of yoga so chances are you will be able to find one that you feel is a good match for you.
2. Yoga has proven medical benefits.
Yoga has been proven to help those with hypertension and high blood pressure by restoring something called “baroreceptor sensitivity” in the body which is related to your heart rate. Due to this, yoga has been added to many cardiac rehabilitation programs within the United States. It has been also related to the lowering of cholesterol and sugar intake in some individuals. Additionally, yoga helps to increase muscle strength, flexibility, and endurance.
3. Yoga helps you to stay mindful.
It is important to take some time out of each day to take care of your mental health. The importance of taking care of your mental health was first recognized by in 1909 by mental health pioneers Dorothea Dix and Clifford Beers. They believed in advocating for and providing appropriate resources to people suffering from mental illnesses. Yoga will help you to become mentally stronger. The practice of yoga will become easier with time–you will eventually develop a “flow.” Once you start routinely practicing yoga you might find healthy habits like staying mindful to become easier to incorporate into your day-to-day life. The practice of mindfulness will not just help you stay in the present moment, but will also help you to better monitor what you eat, helps with increasing self-control, tone the body, and improve body image.
4. It is a positive outlet.
There are some schools in the United States that are starting to use yoga as an alternative to detention. These schools encourage mindfulness and meditation methods instead of punishing these youths. Since the enactment of this policy, one school reports that there have been zero suspensions at these schools. The children can take their mindful practice home with them which could also positively impact parent-child relationships. Student meditation is also correlated to the improvement of: test scores, information processing, and dealing with stress caused by deadlines. For those with generalized anxiety or social anxiety, I think that attending yoga classes could help you to get out of your comfort zone in a healthy way. If you are very socially anxious, I would recommend going to yoga the first few times with a close friend and seeing how you feel. For those who are struggling with addiction, yoga could help teach you to pause, delay gratification, and return to the present before making harmful choices. Yoga can help people to feel more comfortable within their own bodies and that feeling is unbeatable.
गैसलाइटिंग प्रभाव क्या है – यह एक गलत अौर नाकारात्मक व्यवहार है। कुछ लोग दूसरे के दिल अौर दिमाग पर हावी हो कर, उन्हें अपने तरीके से चलाने की कोशिश करते हैं। ऐसे करीबी लोग हीं करते हैं। अगर लोगों के व्यवहार पर गौर करेंगें, तब आप अपने आसपास ऐसे लोगों को आसानी से पहचान सकते हैं। इसका प्रभावित व्यक्ति के व्यक्तित्व पर बुरा असर पङता है।
अगर किसी में ये लक्षण मौजूद हैं तब इसका अर्थ है उसके ऊपर कोई हावी होने की कोशिश कर रहा है या वह गैसलाइटिंग प्रभाव का शिकार है-
लगातार आरोपों से तार्किक तरीके से सोचने में बहुत बार दुविधा व उलझन में महसूस होने लगती है।
इस प्रभाव का शिकार लोगों को लगता है कि वे बहुत संवेदनशील या ईर्ष्यालू र्है।
बिना कारण ये झूठ बोलने या बातों को छूपाने / कवर करना शुरू कर देते हैं।
.घबराहत या भ्रम की वजह से ये अक्सर “हाई अलर्ट”या हाइपरविजीलेंट रहते हैं।
बिना गलती या छोटी-छोटी बातों पर ये माफी मांगने लगते हैं ।
ये अक्सर बचनेवाला व्यवहार / defensive behaviour दिखलाते हैं।
अतिसंवेदनशील अौर सतर्क होने की वजह से ये हमेशा घबराये रहते है अौर भविष्य की संभावित बातों से ङरते रहते हैं – अौर अनुमान लगाते रहते हैं कि भविष्यवाणी मैं कुछ ( शायद गङबङ) होने वाला है ।
बेवजह परिवार और दोस्तों से बात छुपाते हैं।
कभी-कभी ये यहाँ तक सोच लेते हैं कि कहीं ये पागल हो नहीं हो रहे ।
गैसलाईटिंग में लंबा समय लगता है अतः यह व्यक्ति के आत्मविश्वास और घटनाओं को समझने की अपनी समझदारी पर अविश्वास करने लगते हैं। जिससे इनकी क्षमता कम होने लगती है। यह एक प्रकार के ब्रेनवॉश का तरीका है।, मूवी गैसलाइट (1 9 44) में, एक आदमी गैसलाइटिंग प्रभाव से अपनी पत्नी की ऐसी मनःस्थिती बना देता है, जब वह सोचने लगती है कि वह अपना दिमागी संतुलन खो रही है। इस शब्द की उत्पत्ति, 1 9 38 के एक नाटक और 1 9 44 के उपरोक्त फिल्म से हुई है।
Start writing to ease your stress and trauma – Dr. James W. Pennebaker, psychology department, University of Texas, Austin, has conducted number of the researches on the health benefits of expressive writing. It releases stress, anxiety and trauma.
Expressive Writing :Expressive Writing is expressing yourself through writing which comes from your core.
Writing is a therapy too – writing is creative hobby which helps you in healing too.
Pen down your thoughts and feelings—Writing is a way for leading a healty physical and emotional life.
Writing is a brain-stimulating activity – A new study found that reading books, writing, following your hobbies are brain-stimulating activities at any age. It improves memory, focus, mood & many more.
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